Ossos fortes e saudáveis na adolescência podem afastar a osteoporose de amanhã. Os ossos desempenham papéis fundamentais no organismo humano. Eles estruturam o corpo, protegem os órgãos, ligam os músculos e também são depósitos de cálcio. Para que eles cresçam fortes e saudáveis, e desempenhem bem todas essas funções, algumas medidas são necessárias: o consumo adequado de cálcio, atividades físicas regulares e a exposição ao sol. Cuidados que precisam ser tomados principalmente na fase de crescimento do esqueleto. Perto dos 20 anos a maioria dos jovens já tem seu esqueleto formado. É muito importante que eles atinjam a mais alta quantidade de massa óssea (pico) para que mantenham a saúde dos ossos no futuro. Pessoas que atingem o pico de massa óssea têm mais probabilidade de conservar um nível alto na fase adulta. Praticar atividade física regular também ajuda a construir ossos fortes. Por isso, musculação e exercícios de alto impacto como correr, pular, jogar futebol e vôlei são benéficos para o esqueleto. Na fase adulta ocorre uma diminuição da massa óssea conquistada na fase de crescimento, aumentando os riscos do aparecimento da osteoporose. Nas mulheres isso geralmente ocorre no período da menopausa. As fontes de cálcio O cálcio é um mineral essencial para saúde dos ossos, dos dentes e também para funções próprias do coração, dos músculos e dos nervos. Como nosso organismo não é capaz de produzi-lo, precisamos ingerir cálcio através da alimentação. E nesse processo é bom lembrar que a vitamina D também é importante, pois ela facilita a absorção do cálcio pelo organismo. São fontes de cálcio: · Laticínios - Leite desnatado ou semi desnatado · Vegetais verde escuros – Brócolis, couve-flor · Alimentos fortificados com cálcio - Suco de laranja, cereais, pão, bebidas de soja, Tofu · Amêndoas O consumo diário varia de acordo com as necessidades individuais, mas a tabela abaixo traz a média: Idade Quantidade/dia - mg O – 6 meses 210 6 meses–1 ano 270 1–3 anos 500 4–8 anos 800 9–18 anos 1300 19–50 anos 1000 Acima de 51 anos 1200 Grávidas/ lactantes 1000