Você dorme bem durante a noite e depois fica bem disposta o dia inteiro ou é daquelas que passam pouco tempo na cama e, durante o dia, são capazes de cochilar até em pé no ônibus? Se você respondeu a primeira opção, ótimo, mas se ficou com a segunda, leia esta matéria com atenção - e tente não dormir antes de terminar! Dormir bem é uma necessidade fisiológica para manter a saúde em dia. Além de descansar o corpo do desgaste sofrido durante o dia, o sono serve ainda para reorganizar a mente, que recebeu estímulos durante horas seguidas. Quem não descansa bem acorda com sensação de corpo pesado, olheiras, mau-humor e dificuldade de concentração durante o dia, por isso a facilidade em cochilar nas mais diversas situações: na sala de aula, durante palestras, em salas de espera, no ônibus, tomando banho de banheira e ao volante, o que costuma causar muitos acidentes fatais. E se você quer emagrecer, mais um motivo para fazer as pazes com o travesseiro: já foi comprovado cientificamente que quem dorme bem, além de seguir um programa de exercícios e alimentação balanceada, perde peso com mais facilidade. Denis Martinez, médico Ph.D especialista do Laboratório do Sono, em Porto Alegre, e autor do livro "Como vai seu sono?" (Editora Age) explica que durante o sono você não sabe se dorme bem. - Durante o sono você está inconsciente, mas há sinais que mostram quando algo vai errado, como custar a adormecer, acordar durante a noite, desarrumar a cama, roncar, acordar de madugada e não dormir mais, etc - lista ele. Segundo ele, dormir bem é uma questão de hábito. Tomando certas atitudes quanto ao seu comportamento e ao ambiente em que você descansa, é possível melhorar bastante a qualidade do seu sono e acordar revigorada no dia seguinte. Preste atenção nas dicas: * Crie rituais para o sono: Escovar os dentes, colocar o pijama e preparar a cama colocam você em "piloto-automático", pronta para o sono. Tome um banho morno, na temperatura do corpo, para relaxar. * Faça refeições leves à noite. Dormir de estômago cheio pode lhe causar mal-estar durante o sono. Mas também, não durma com fome. Dietas com poucas calorias reduzem o sono. * Não leve trabalho para a cama, e evite fazer outras atividades nela como ver TV, ler, comer etc. Procure manter seu quarto bem escuro e silencioso. Se necessário, use máscaras de tecido para os olhos e tampões para os ouvidos. * Se for casada, invista em uma cama bem espaçosa para que você não acorde quando seu parceiro trocar de posição. E se ele ronca, considere a idéia de dormir em outro quarto até que ele se trate. Colchões devem ser substituídos após 10 anos de uso. * O ideal é estar bem o suficiente para não ter que se render a cochilos, mas se forem necessários, use-os para recuperar sua falta de sono. No entanto, evite-os se percebe que eles atrapalham seu sono à noite. Se tiver um bom tempo para dormir à tarde, reserve um tempo entre 1h30 e 3 horas. Em apenas 1 hora, por exemplo, você vai acordar no meio do sono profundo e ficará com sono a tarde toda. * Trate sua TPM. Quem sofre dessa síndrome têm pior qualidade de sono. * Evite fazer exercícios físicos até três horas antes de dormir, a não ser que sejam relaxantes como ioga e alongamento. * Embora creia-se que o vinho dá sonolência, as bebidas alcoólicas são inimigas de uma noite bem dormida. Evite-as próximo do horário de ir para a cama, assim como bebidas que contém cafeína, que são estimulantes: café, chá preto, guaraná, chimarrão, chocolate e refrigerantes à base de cola. * A nicotina do cigarro afeta o sistema nervoso e perturba o sono. Portanto, nada de fumar à noite. Além das dicas acima, uma receitinha do tempo da vovó pode ajudá-la a dormir mais facilmente: Ferva um copo de leite desnatado com uma colher de chá de canela em pó e adoce a gosto. O leite é rico em substâncias necessárias para ativas os neurônios que promovem o sono.